Zwischen Vitamin D, UV-Strahlung und Kreislaufproblemen bringt das Sommerwetter nicht nur Vorteile mit sich
Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen und viele Menschen verbringen aktuell wieder deutlich mehr Zeit draußen. Biergärten füllen sich, Parks werden voller, Kinder spielen länger draußen und auch die Stimmung vieler Menschen scheint sich spürbar zu verändern.
Nach den oft grauen und kühlen Monaten genießen viele endlich wieder das Gefühl von Sommer.
Doch genau diese Wetterlage bringt nicht nur gute Laune mit sich.
Meteorologen und Gesundheitsbehörden warnen aktuell gleichzeitig vor hoher UV-Belastung, steigender Hitzegefahr und gesundheitlichen Risiken durch starke Sonneneinstrahlung. Der Deutsche Wetterdienst meldet derzeit in vielen Regionen sommerliche Temperaturen von deutlich über 30 Grad. Gleichzeitig liegt der UV-Index vielerorts bei 7 bis 8 – in südlichen Regionen teilweise sogar höher.
Und genau das kann für den Körper schnell belastend werden.
Viele Menschen unterschätzen vor allem die Kombination aus Hitze, direkter Sonne und Flüssigkeitsverlust. Besonders Kinder, ältere Menschen und Personen mit Kreislaufproblemen reagieren empfindlich auf hohe Temperaturen. Der Deutsche Wetterdienst weist deshalb regelmäßig darauf hin, dass starke Hitzebelastung eine ernstzunehmende Gefahr für die Gesundheit darstellen kann.
Besonders problematisch: Viele merken zu spät, wie stark der Körper bereits überhitzt ist.
Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, starke Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme können erste Warnsignale sein. In schweren Fällen drohen sogar Hitzeschlag oder Kreislaufzusammenbrüche.
Gesundheitsexperten empfehlen deshalb aktuell vor allem drei Dinge:
ausreichend trinken
direkte Mittagssonne vermeiden
körperliche Belastung anpassen
Die AOK empfiehlt an heißen Tagen mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag – bei Sport oder längeren Aufenthalten in der Sonne entsprechend mehr.
Besonders zwischen 11 und 15 Uhr ist die UV-Strahlung aktuell am stärksten. Genau in diesem Zeitraum sollte direkte Sonne möglichst vermieden werden.
Und damit kommen viele Menschen direkt zum nächsten wichtigen Thema: Sonnencreme.
Noch immer unterschätzen viele die Intensität der UV-Strahlung – besonders im Frühjahr oder an leicht windigen Tagen. Doch gerade aktuell erreicht der UV-Index in Deutschland vielerorts Werte, bei denen Sonnenschutz ausdrücklich empfohlen wird. Bereits ab einem UV-Index von 3 gelten Schutzmaßnahmen als sinnvoll. Werte von 6 bis 8 gelten bereits als „hoch“.
Das Problem dabei: UV-Strahlung sieht und spürt man oft erst, wenn die Haut bereits belastet wurde.
Dermatologen empfehlen deshalb:
Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor
Sonnenbrille
Kopfbedeckung
leichte, helle Kleidung
Schatten während der Mittagsstunden
Besonders Kinderhaut reagiert deutlich empfindlicher auf UV-Strahlung als die Haut Erwachsener.
Interessant ist dabei allerdings auch ein anderer Effekt der Sonne, über den aktuell wieder häufiger gesprochen wird: Vitamin D.
Denn Sonnenlicht hat tatsächlich positive Auswirkungen auf den Körper.
Vitamin D wird unter anderem durch UV-B-Strahlung in der Haut gebildet. Experten weisen darauf hin, dass bereits kurze Sonnenexpositionen von Gesicht, Händen und Armen ausreichen können, um die körpereigene Produktion anzuregen.
Genau deshalb fühlen sich viele Menschen bei sonnigem Wetter häufig aktiver und emotional stabiler.
Denn Sonnenlicht beeinflusst nicht nur Vitamin D, sondern auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus sowie die Ausschüttung bestimmter Botenstoffe im Gehirn. Viele Menschen berichten bei sonnigem Wetter über:
bessere Stimmung
mehr Motivation
höhere Energie
besseren Schlaf
mehr soziale Aktivität
Psychologisch ist das durchaus nachvollziehbar.
Helligkeit, Wärme und längere Tage wirken sich häufig positiv auf das emotionale Wohlbefinden aus. Menschen verbringen mehr Zeit draußen, bewegen sich mehr und treffen häufiger Freunde oder Familie.
Doch genau hier entsteht oft ein gefährlicher Irrtum:
Mehr Sonne bedeutet nicht automatisch gesünder.
Denn zu lange direkte UV-Belastung erhöht gleichzeitig das Risiko für Sonnenbrand und langfristige Hautschäden. Experten empfehlen deshalb bewusst kurze Sonnenphasen statt stundenlanges Sonnenbaden.
Besonders beim Sport unterschätzen viele aktuell die Belastung durch Hitze. Joggen in der Mittagssonne oder intensive Outdoor-Workouts können den Kreislauf massiv belasten. Sportmediziner empfehlen deshalb, körperliche Aktivität möglichst in die Morgen- oder Abendstunden zu verlegen.
Auch Autofahrer sollten aktuell vorsichtig sein. Bereits nach kurzer Zeit können sich Fahrzeuge extrem aufheizen. Kinder oder Tiere dürfen deshalb niemals alleine im Auto bleiben – selbst nicht für wenige Minuten.
Interessant ist außerdem, wie stark Wetter unsere Stimmung beeinflusst.
Viele Menschen merken aktuell deutlich, wie positiv sich Sonne und Wärme emotional auswirken können. Gleichzeitig reagieren manche Menschen bei extremer Hitze jedoch auch gereizter, müder oder schneller erschöpft.
Psychologen sprechen hier von sogenanntem „Hitzestress“. Hohe Temperaturen können Konzentration, Schlafqualität und emotionale Belastbarkeit beeinflussen.
Gerade deshalb wird aktuell immer wichtiger, bewusster mit Sommerhitze umzugehen.
Nicht jede freie Minute in der prallen Sonne verbringen. Genug trinken. Pausen einbauen. Schatten suchen. Den Körper ernst nehmen.
Denn der Sommer kann zwar enorm guttun.
Aber eben nur dann, wenn man ihn auch gesund genießt.
Quelle: MKK-Echo
